每周6天，每天6幼时，分6个阶段，搜罗投篮、气力、耐力、灵动性等多方面的教练。比方，每天投篮实习搜罗3000个跳投和300个擦板跳投，再有大宗的气力教练如举杠铃600次、深蹲600次等。其余，他再有高强度的有氧运动，如100米冲刺教练和折返跑等。

　　每天实行2幼时的高强度教练，器重技巧和心境的双重提拔。教练实质搜罗技巧实习、气力教练、耐力教练以及兵书练习等。乔丹的教练玄学是塑造抵抗的心灵，他通过高强度的教练来造就本身的竞赛认识和决定力。

　　每天要确保正在5个差另表埠方上，每个地方掷中500个三分球，一共要掷中2500个三分球。云云的教练量对付提拔三分球掷中率有着极高的央浼，同时也须要庞大的毅力和耐力。

　　歇赛期一天练三次，每次一个半幼时支配，搜罗气力教练、有氧运动和篮球方法教练等。詹姆斯的教练规划特地周到，旨正在提拔他的气力、速率、耐力和篮球方法等多方面的才略。

　　为了塑造特定的体型，亚历山大实行了长达8个月的健身教练。教练实质搜罗气力教练、有氧运动、瑜伽等，以及通过高强度间歇教练（HITT）实行的有氧运动和气力教练。每周教练5次，乃至可以再有第6次主动光复或行径磨炼。

　　综上所述，科比、乔丹、库里、詹姆斯和亚历山大的每天教练量都特地伟大，他们通过高强度的教练来提拔本身的运动才略和竞技程度。这些教练量不光表示了他们对篮球或健身的热爱和执着，也为他们正在各自周围博得的功效奠定了坚实的底子。但是，值得防备的是，亚历山大·斯卡斯加德并非篮球运鼓动，而是一位艺员，此处列出的是他为了塑造特定脚色而实行的健身教练。返回搜狐，查看更多